有意减少进食量
2018-10-05 09:48
来源:未知
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预防产后过度肥胖,保持匀称健美的体形,需要从生活细节做起。正常分娩的产妇,如果没有特殊病理情况,产后应尽早下床。一般是分娩24小时后,下床做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。

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发布时间:2018-02-28 23:21 来源:www.roadlady.com 点击:0次

满月后,随着身体的恢复,应适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务。基本上坚持每天做体操或健美操,即能有效减少皮下脂肪的堆积。

产后发胖的原因都有哪些呢?不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

2、营养过盛

妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但应该有所选择,少吃高脂肪和高糖类,食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,要做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充,不要短期内拼命增加营养,大鱼大肉地乱吃一通,而是要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。

产后发胖的原因都有哪些呢?在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的。

孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少三次,每次三十分钟以上,运动后心跳达130次以上,才有减重效果。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,不但有利于婴儿生长发育,还能将体内多余的营养成份输送出来,避免产后肥胖。在哺乳期的前三个月里,产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后一个月,哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡热量。可见产后发胖的原因都有哪些呢这个问题还是很重要的。

1、疏于运动

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3、未哺母乳

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